Полезными рекомендациями поделилась кризисный психолог Елена Любченко с изданием "Освитория".

Интересно Эмоциональное выгорание учителей: как школа может уменьшить влияние стресса

Что такое эмоциональное выгорание? Это реакция на хронический стресс, связанный с большим количеством насыщенных ситуаций и вынужденно огромными объемами общения. Это возникает тогда, когда адаптационные ресурсы человека в преодолении стресса превышены. К тому же, чем дольше длится стресс, тем выше риск эмоционального истощения, потери психологической энергии.

Как предотвратить эмоциональное выгорание

  1. Делайте "тайм-ауты". Для обеспечения психического и физического благополучия важно отдыхать от работы и других нагрузок.
  2. Если много негатива, ищите свой способ "выпустить" его.
  3. Откажитесь от мысли, что у вас что-то не получится.
  4. Будьте внимательны к себе: это поможет вам своевременно заметить первые симптомы усталости.
  5. Адекватно оценивайте свои возможности и не берите на себя слишком много.
  6. Находите время для себя. Вы имеете право на частную жизнь, поэтому общайтесь с друзьями и родными.
  7. Высыпайтесь, потому что  полноценный сон не менее 8 часов в сутки защищает психику от переутомления.
  8. Для того чтобы хорошо и крепко спать, выпейте на ночь теплого молока с медом или прогуляйтесь.
  9. Обращайтесь за помощью и поддержкой. Если вы почувствовали, что начинаете эмоционально "перегорать", остановитесь! Пора признать, что надо отдохнуть. Если есть возможность, лучше обратиться к психотерапевту.

Как не выгореть 5 советов для развития эмоционального интеллекта

  • Сначала делайте лучше себе, затем – другим

Есть много обстоятельств, которые усложняют жизнь педагогов, особенно сейчас, когда карантин заставил работать по-новому. В частности, нет четкой технологии работы онлайн и на все не хватает времени. Поэтому, у учителей может появиться психологическая усталость.

"А поскольку психология объясняет, что во время управления гневом и успокоения, наше поведение влияет на других. Поэтому очень важно глубинное понимание себя. Но, к сожалению, нас не учат, как сделать лучше себе", – говорит эксперт.

Вчителька в класіУчительница помогает ученикам с задачей / Фото Профсоюз образования

Поэтому учителю следует рефлексировать над своими чувствами, то есть настаивать на праве уединиться и понять, что с вами происходит и чего хочется. Делайте так, чтобы вам было лучше.

  • Назовите креативно то, что чувствуете

Психолог Лиза Баретт советует два пути повышения эмоционального интеллекта: один – более академический, второй – более терапевтический.

  • Первый вариант – это скачать из интернета подробный перечень эмоций и смотреть в него во время просмотра фильма. Вы будете находить проявления различных оттенков и запоминать названия.
  • Второй лучший тем, что может снизить эмоциональное напряжение. Вам нужно просто дать свои названия различным состояниям, которые регулярно повторяются в вашей жизни. К примеру, в филиппинской языке есть чувство "желание обнять то, что кажется милым" или в японском "разочарование от неудачной стрижки".

Так, учителя могут придумать имена для: волнения в начале урока, усталостм после проверки контрольных работ, раздражения, когда при дистанционном обучении возникают проблемы с интернетом и тому подобное.

  • Учитывайте контекст эмоций

Если вы сможете признать эмоции, то вы их сможете полнее пережить. Эксперты уверяют, что негативные переживания на самом деле стоит пережить – и тогда они гораздо быстрее уйдут.

Ведь учителям часто приходится скрывать негатив от учеников, и этим вы обманываете себя. Если есть много негатива, ищите свой способ "выпустить" его (спорт, физический труд, прогулки, музыка, самомассаж, поддержка близких и т.п.).

Но здесь есть один нюанс: многие знают, что приятные эмоции связаны с эндорфинами. Но мало кто знает, что негативные эмоции сопровождаются выбросом гормона энкефалина – а он, между прочим, уменьшает физическую боль.

Интересно Если учитель заболел COVID-19: как поддержать коллегу на самоизоляции

Также важно понимать контекст чувств и знать, какой вы человек и как вас воспринимают другие. Но для многих людей переживания негативных чувств влияет на самовосприятие. "То есть я чувствую себя злым или думаю, что меня так воспринимают другие, потому что часто злюсь, даже если этого никто не видит. Так подогревается профессиональное выгорание", – говорит Елена Любченко.

  • Оценивайте свой уровень эмоционального интеллекта

Если работа учителя связана с постоянными стрессами, то негативные эмоции станут привычным явлением. А, как показывает исследование, мы считаем себя более негативными и более беспомощными со своими эмоциями, чем мы есть на самом деле.

Поэтому развитый эмоциональный интеллект защищает от выгорания: повышает удовольствие от работы и успешность учителя. Ученые утверждают, что больше EQ (эмоциональный интеллект) значит для педагога больше, чем высокий уровень IQ. Он помогает вдохновлять и строить здоровые отношения в классе.