• Образование в Украине
  • Школа
  • Высшее образование
  • Финансовая грамотность
  • Самообразование
  • Образование за рубежом
  • Наука в Украине
  • Больше
  • укр
  • рус
  • Новости
  • Экономика
  • Showbiz
  • Здоровье
  • Спорт
  • Техно
  • Travel
  • Финансы
  • Life
  • Вкусно
  • Киев
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
  • Образование в Украине
  • Школа
  • Высшее образование
  • Финансовая грамотность
  • Самообразование
  • Образование за рубежом
  • Наука в Украине

"Я потом это сделаю": почему мы прокрастинируем и как это преодолеть

12 августа 2020 , 09:32 - Читати новину українською
Прокрастинация – что это, почему мы откладываем и как перестать
Почему мы прокрастинируем / reomy

В современном мире прокрастинируют, наверное, все, и это естественно и понятно. Мы часто откладываем свои дела на следующий день или даже неделю, находя этому разные причины. Однако с этим действительно надо бороться и менять свои привычки.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация – это перекладывание на потом (с лат. "перенос на следующий день"). То есть, это ситуация, когда вы обещаете себе или другим что-то сделать, но переносите это сначала на другой день и, в итоге, делаете в последний момент или вообще забываете, пишет 24 канал.

Интересно Как успевать все: полезные советы по тайм-менеджменту от эксперта

Экперты уверяют, что прокрастинацию часто сопровождает чувство вины, а иногда даже стыда. Так, Стив Скотт в своей книге "Сила прокрастинации" отмечает, что разные люди прокрастинируют по-разному и в разных случаях. К примеру:

  • ученик будет тянуть с выполнением важных задач в школе и начнет готовиться к тесту или семестровой контрольной в последнюю минуту;
  • служащий не будет спешить с выполнением рабочего задания, потому что оно сложное и требует значительных усилий;
  • спортсмен будет затягивать с выяснением последствий полученной травмы, потому что будет бояться пропустить важную игру.

По его словам, прокрастинация – это один из наших механизмов защиты. Она предупреждает нас о задании, которое мы почему-то не хотим выполнять.

Прокрастинація
Прокрастинация / Фото kom-dir

Какие чувства могут прятаться за прокрастинацией

  • страх (получится ли это сделать)
  • печаль (когда человек не отпустил что-то в прошлом и это мешает ему строить планы на будущее);
  • злость (недовольство задачей, когда она на самом деле не ваша, вы не должны или не хотите ее делать, поэтому откладываете до последнего)
  • стыд и вина (хотя это уже больше следствие прокрастинации, но из-за них люди продолжают откладывать дела и т.д.).

Как отличить лень от прокрастинации? Эксперт советуют задать себе вопрос: "Зачем я это делаю?". Если ваш ответ: "Чтобы достичь конкретной цели", но что-то мешает вам сделать это прямо сейчас, то вы прокрастинуете.

Если ваш ответ: "Чтобы достичь конкретной цели", но вы не уверены, что вообще хотите ее достичь, то вы ленитесь, чтобы сохранить энергию или избежать чего-то худшего.

Как избежать прокрастинации

Издание Happy Monday назвало 5 ритуалов, которые помогут вам избежать прокрастинации.

Зачем

Если вы поймали себя на том, что можете сделать что-то сейчас, но откладываете это, то спросите себя: "Для чего это мне вообще нужно?". Если дело действительно важное, подумайте, что конкретно мешает вам сделать его прямо сейчас, проанализируйте, какие чувства скрываются за прокрастинацией. Старайтесь сами выявить истинную причину откладывания.

Подготовьте себя

В каждом задании есть составляющие, которые могут понравиться, даже если само задание в целом неприятное для вас. Поэтому для начала найдите самую легкую или меньшую задачу и сделайте ее первой, чтобы "завести" мозг. А потом уже приступайте к тяжелой работе.

Сосредоточьтесь

Нейрофизиологи утверждают, что есть два режима работы мозга: сфокусированный (если вы способны концентрироваться, анализировать и находить решения для конкретных задач) и диффузный (если вы думаете одновременно обо всем сразу и ни о чем конкретно).

Иногда необходимо сосредоточиться на чем-то, что требует от вас максимальной концентрации. Да, вы сами создаете для себя условия, в которых вас ничто не отвлекает от работы. Ведь даже незначительное сообщение от коллег способно вытянуть вас из режима "потока", а возвращаться в него можно 20-30 минут.

К теме От изучения языка к овладению IТ: 10 полезных сайтов, которые помогут вам с самообразованием

Вознаградите себя

После каждого сложного или дискомфортного для вас задания вы должны вознаградить себя. У каждого человека есть разные приятности, которые приносят удовольствие и восстанавливают ресурс. Например, кто-то любит выпить чая, выйти на балкон подышать свежим воздухом, а другой пойдет на массаж или в кино. Найдите для себя 10 ресурсных "батареек", которые способны зарядить вас после скучной, рутинной или длительной работы.

Как можно преодолеть прокрастинацию? 

Эксперт Стив Скотт в своей книге советует попробовать "Метод томата", который предложил Франческо Чирилло еще в конце 1980-х годов.

5 шагов "метода томата", благодаря которым вы преодолеете прокрастинацию

  • Четко определите задание, которое будете выполнять.
  • Установите помидор (так он называет таймер) на 25 минут.
  • Эти 25 минут работайте, ни на что не отвлекаясь, и не смотрите на время. Даже если в голову приходят мысли, мешающие работать, немедленно возвращайтесь к работе.
  • После звонка таймера у вас точно уже выполнено много работы. Поэтому теперь сделайте короткий перерыв – 5 минут. Послушайте музыку, выпейте чаю, погладьте домашнего любимца и тому подобное.
  • Уже после каждого четвертого "томата" делайте длительный перерыв – от 15 до 30 минут. Ведь работа с перерывом гораздо легче. Вы будете приятно удивлены тем, насколько можете быть продуктивными.
Автор: Happy Monday
Советы Работа Образование в Украине Учеба Психология Саморазвитие

показать все скрыть

Поделиться новостью

    Выбор редакции
    • Как научить детей финансовой грамотности: советы для родителей
      Как научить детей финансовой грамотности: советы для родителей
      20 января , 11:15
    • Как будут работать школы во время карантина с 24 февраля: официальное заявление МОН
      Как будут работать школы во время карантина с 24 февраля: официальное заявление МОН
      23 февраля , 08:40
    • 500 гривен вместо 55 тысяч: как мужчина из Винницкой области отменил кредитную задолженность
      500 гривен вместо 55 тысяч: как мужчина из Винницкой области отменил кредитную задолженность
      22 февраля , 19:21
      Интересно
    • Собственное дело в Украине: 5 бесплатных онлайн-курсов для предпринимателей
      Собственное дело в Украине: 5 бесплатных онлайн-курсов для предпринимателей
      15 янв , 10:55
    • Подготовка к ВНО-2021: эффективные техники обучения и бесплатные ресурсы, в помощь ученикам
      Подготовка к ВНО-2021: эффективные техники обучения и бесплатные ресурсы, в помощь ученикам
      26 янв , 14:16
    • Какими законами физики пренебрегают в фильмах и что стоит пересмотреть с учениками: перечень
      Какими законами физики пренебрегают в фильмах и что стоит пересмотреть с учениками: перечень
      28 фев , 16:04
    • Работа школ и вузов с 24 февраля, скандалы в школах и решение правительства – итоги недели
      Работа школ и вузов с 24 февраля, скандалы в школах и решение правительства – итоги недели
      26 фев , 19:03
     
    Новости
    • 16:04
      Какими законами физики пренебрегают в фильмах и что стоит пересмотреть с учениками: перечень
      16:04
    • 16:03
      "Малообеспеченные" и "свиньи": как развился скандал из-за родительских взносов в Кривом Роге фото
      16:03
    • 13:15
      Скандал на Ровненщине: директорам 12 школ грозит тюрьма из проведенный Интернет відео
      13:15
    • 12:50
      Конкурс школы мечты в Minecraft для учеников: кто победил и как выглядит эта школа
      12:50
    • 10:12
      Финансовая грамота для женщин: медиаплатформа запускает бесплатные курсы для домохозяек
      10:12
    • 27 февраля
    • 16:14
      Что делать учителю, чтобы ему доверяли ученики: полезные советы
      16:14
    • 12:34
      В Вашингтоне уроки музыки проводят в защитных палатках: фото фото
      12:34
    предыдущие новости
    Больше новостей
    E-mail редакции news24@24tv.com.ua
    • instagram
    • facebook
    • twitter
    • rss
    • telegram
    • Новости
    • Экономика
    • Showbiz
    • Здоровье
    • Спорт
    • Техно
    • Travel
    • Финансы
    • Life
    • Вкусно
    • Киев
    • Львов
    • Дом
    • Идеи
    • Агро
    • Инновации
    • Men
    • Недвижимость
    • Сборная
    • Актив
    • Полезно
    • Развлечения
    • Games
    • Инвестиции
    • Дизайн
    • Покер
    • Auto
    • Семья
    • Likar
    • Новости здоровья
    • Радио
    • Красота
    • Кино
    • Lifestyle
    • Fashion
    • Традиции
    • Pets
    • Бизнес
    news24@24tv.com.ua
    • Редакция сайта
    • О нас
    • Редакционная политика
    • Про телеканал
    • Телеведущие
    • Видеоблоггеры 24
    • Техническая информация
    • Архив
    • Правила пользования сайтом
    • Политика конфиденциальности
    • Рекламодателям
    • Вакансии
    • Контакты
    • Структура собственности
    Мы руководствуемся нормами Закона Украины "О рекламе" и собственной коммерческой политикой. Все коммерческие рекламные материалы обозначены словами "Спецпроект", "Партнерский материал", "Эксперт", "Позиция" и отделены от журналистских информационных материалов 24tv.ua. За достоверность и содержание рекламы ответственность несет рекламодатель.

    Интернет-изданиям разрешается бесплатно использовать цитаты (короткие отрывки) в объеме не более 25% от объема статьи (информации), размещенной на сайтах Компании, при условии открытой гиперссылки и упоминания первоисточника не ниже первого абзаца. Для печатных изданий перепечатка материалов Компании разрешается на платной основе и только с письменного согласия редактора. Для мобильных
    приложений и SmartTV использование материалов разрешается на платной основе и только с письменного согласия Компании.

    Все права защищены. © 2005-2021, ЗАО «Телерадиокомпания" Люкс "», Телеканал новостей «24»

    Made by
    Залиште відгук